Daugiau 
 

5 būdai išvengti ligų per šventes

12/22/2019 Aidas
health 2

Dovanų pirkimas, maisto ruošimas, vakarėliai ir kelionės pas artimuosius yra tokie dalykai, be kurių neapsieina nei viena šventė, ir kurie pareikalauja daugybės energijos ir jėgų. Nenuostabu, kad mums šiuo metų laiku tikrai nesinori peršalti ar susirgti gripu, tačiau to išvengti pavyksta ne visuomet – šventinio šurmulio metu mes susiduriame su kur kas daugiau bacilų, galinčių susilpninti imuninę sistemą. Tiesą sakant, žiemos sezono metu aktyviai plinta daugiau nei 200 skirtingų virusų!

Dr. Keri Peterson, vidaus ligų gydytoja iš Lenox Hill ligoninės Niujorke, teigia, kad išlaikyti puikią sveikatą per šventes nėra taip sunku, jei tik žinote, kaip tą padaryti.

Venkite virusų „karštųjų taškų“

Šalta oro temperatūra ir nenuspėjamas žiemos oras reiškia, jog kur kas daugiau laiko praleidžiame patalpose. Peterson teigimu, kai vienoje vietoje susirenka daug žmonių, labai padidėja tikimybė apsikeisti bacilomis.

„Žmonės sportuoja sporto klube vietoje to, kad eitų į parką, tad sportinė įranga yra pagrindinis virusų „karštasis taškas“, - sako Peterson. – Be to, žmonės dažniau apsipirkinėja prekybos centruose. Durų rankenos ir eskalatorių turėklai ypatingai traukia bacilas.“

Jei nenorite į namus kartu su savimi parsinešti peršalimo ir gripo virusų, nepamirškite dezinfekuoti rankas kas kartą, kai viešoje vietoje liečiate daiktus, kuriais naudojasi kiti žmonės.

Neperduokite virusų kitiems

Jeigu jaučiate, kad kovojate su peršalimu, imkitės būdų, kad neperduotumėte savo ligos vakarėliuose, šeimos susibūrimuose ir viešose vietose. Peterson sako, kad paprasčiausia ir svarbiausia yra plauti rankas.

„Rankų plovimas šiltu muiluotu vandeniu mažiausiai 20 sekundžių padeda nuo odos nuplauti bacilas, - sako ji. – Išmokykite ir savo vaikus visuomet nusiplauti rankas.“

Peterson taip pat rekomenduoja atsikosėti ne į delnus, o į rankovę ar alkūnę, kad neužkrėstumėte virusais visko, ką liečiate.

„Venkite liesti savo veidą ir kitus žmonės, - teigia ji. – Atkreipkite dėmesį, kad nepaliestumėte savo akių, nosies ir burnos, kas taip pat užterštų jūsų rankas. Dauguma suaugusiųjų savo veidą paliečia apie 16 kartų per dieną, o vaikai tai daro kur kas dažniau, taip padidindami virusų plitimą.“

Būkite pasirengę keliauti

Šventinis sezonas yra užimčiausias kelionių laikotarpis metuose, nesvarbu, ar lankytumėte šeimą, ar vyktumėte atostogauti.

„Žmonės yra arčiau vieni kitų traukiniuose ir lėktuvuose, todėl jiems kyla didesnė rizika užsikrėsti, jeigu kažkas kosėja arba čiaudėja, - sakė ji. – Be to, sanitarinės sąlygos traukiniuose ir lėktuvuose nėra idealios, todėl ant jų paviršių gali būti labai daug virusų.“

Peterson teigimu, geriausias būdas išvengti virusų naudojantis viešuoju transportu yra naudoti antibakterines servetėlės valyti rankas, atlenkiamus staliukus, televizoriaus mygtukus ir ranktūrius.

„Lėktuvuose venkite naudotis bendrais daiktais. Nebent jie prieš naudojimą buvo supakuoti, venkite daiktų, kuriuos naudojo kiti žmonės, pavyzdžiui, pagalvių, antklodžių, ausinių ir žurnalų“, - įspėja gydytoja.

Suvaldykite šventinę įtampą

Šventinio darbų sąrašo vykdymas gali sukelti nerimą ir priversti mus jaustis įsitempusiais bei išvargusiais.

„Stresas turi įtakos jūsų imuninei sistemai ir apsunkina kovą su peršalimais bei gripu, - teigia ji. – Be to, stresas dažnai sukelia miego trūkumą, kuris dar labiau pažeidžia jūsų imunitetą.“

Peterson sako, kad sveika mityba, miego pavertimas prioritetu ir saikingas alkoholio vartojimas gali padėti jūsų organizmui ištverti šventes nesusirgus.

Pajudėkite

Švenčių metu mes neturime labai daug laisvo laiko, tačiau Peterson teigia, kad netgi truputėlis fizinės veiklos kiekvieną dieną gali padėti užkirsti kelią peršalimui ir gripui bei sustiprinti imuninę sistemą.

„Reguliari mankšta padeda sumažinti streso hormonų gamybą. Taigi, ji padeda išvengti žalos sveikatai, kurią gali sukelti ilgalaikis stresas, - sako ji. – Tyrimai rodo, kad mankšta daugeliui žmonių yra galingas antidepresantas ir vaistas nuo nerimo bei miego sutrikimų.“

 
 

Susijusios naujienos


„Čikagos aidas“ – tai NEMOKAMAS laikraštis, įsteigtas 2003 m., o taip pat interneto puslapis bei ETHNIC MEDIA, USA dalis. „Čikagos aidas“ yra vienas didžiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose leidžiamų lietuviškų savaitraščių. Savaitraštyje rasite daug įdomios informacijos apie lietuvių bendruomenę Amerikoje, taip pat žinių apie Lietuvą, pasaulį, kitų naujienų aktualiais, socialiniais, kultūriniais, ekonominiais, politiniais, švietimo, sveikatos klausimais bei laisvalaikiui skirtų straipsnių.

Prenumeruoti naujienas

Gauti naujienas el.paštu