Galbūt jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie yra įsitikinę, kad svorių kilnojimas pavers jus į siaubūną Halką, o gal tiesiog manote, kad tai jums nepatiks, nes nesate „CrossFit“ treniruočių fanatikas. Kad ir kokia būtų jūsų nenoro priežastis, turėtumėte žinoti, kad jėgos treniruotės ne tik augina raumenis, bet ir padeda išvengti ligų, greitai numesti svorio ir netgi pagerina nuotaiką.
Štai keletas protingų priežasčių įtraukti į savo sporto repertuarą šiek tiek darbo su svoriais.
Gyvensite ilgiau.
Nors daugelis reguliarios mankštos formų gali prailginti jūsų gyvenimą, jėgos treniruotės čia turi ypatingai didelės naudos. Mums senstant, kuo daugiau raumenų masės turime, tuo mažesnė yra tikimybė, kad mirsime anksčiau laiko, skelbia 2014 m. UCLA atliktas tyrimas. „Kitais žodžiais tariant, kuo didesnė jūsų raumenų masė, tuo mažesnė rizika mirti, - sako tyrimo bendraautorius, medicinos mokslų daktaras Arunas Karlamangla. – Taigi, vietoje to, kad nerimautume dėl svorio ar kūno masės indekso, mes turėtume iki maksimumo padidinti ir išlaikyti savo raumenų masę.“
Apsaugosite savo kaulus.
Pratimai su svoriais ir ypatingai jėgos treniruotės padidina kaulų tankį, ir taip sumažina vyresnio amžiaus suaugusiųjų kaulų lūžių ir skilimų riziką.
Pagerinsite savo koordinaciją.
Žinoma, pagrindinė kaulų lūžių priežastis mums senstant yra neatsargus parkritimas. Svorių kilnojimo nauda apsisaugant nuo osteoporozės gali būti didesnė fizinė jėga ir geresnė koordinacija, dėl kurių rečiau parkrentama. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad įvairios jėgos treniruotės gali sumažinti vyresnio amžiaus žmonių pargriuvimo riziką maždaug 30 proc.
Būsite laimingesni.
Kaip ir daugelis fizinio aktyvumo formų, saikingas svorių kilnojimas gali neįtikėtinai pasitarnauti jūsų savijautai. Iš tiesų, jėgos treniruotės yra siejamos su mažesniais nerimo ir depresijos simptomais bei didesniu pasitikėjimu savimi, ir netgi gali suaktyvinti jūsų smegenų veiklą.
Atrodysite geriau.
Mes neliepiame kilnoti svorių (ar užsiimti bet kokia kita fizine veikla) vien dėl išvaizdos – juk yra tiek daug kitokios naudos! – tačiau kalbant apie lieknėjimą, nesuskaičiuojamos valandos, praleistos ant elipsinio treniruoklio, gali nepadėti priartėti prie taip jūsų trokštamo tikslo. Tuo tarpu raumenų auginimas gali padėti jums sudeginti riebalus kur kas greičiau nei paprasčiausios kardio treniruotės. „Jeigu siekiate sudeginti riebalus, rinkitės jėgos treniruotes, - sako treneris Nickas Tumminello, knygos „Strength Training for Fat Loss“ autorius. – Žiūrėkite, ką valgote, kad išryškintumėte savo kūno formas, ir palaikykite jas jėgos treniruotėmis.“
Sudeginsite daugiau kalorijų.
Vien tai, kad savo kūne turite daugiau raumenų, padeda jam sudeginti daugiau papildomų kalorijų – netgi tada, kai sėdite nieko neveikdami, skelbia įvairūs tyrimai.
Jums nė nereikės eiti į sporto klubą.
Mes naudojame terminą „svorių kilnojimas“, tačiau jėgos ir ištvermės treniruočių pasaulyje yra daugybė pasirinkimo galimybių. Galite „kilnoti svorius“ su savo namų virtuvėje esančiais stiklainiais ar skardinėmis. Galite „kilnoti svorius“ naudodami tik savo kūno svorį. Galite nusipirkti porą penkių svarų svorio svarmenų ir kilnoti juos savo svetainėje žiūrėdami treniruočių DVD, kur niekas jums netrukdys. Beje, jeigu esate jėgos treniruočių naujokas, daugelis pratimų bus saugesni, jei atliksite juos tik su savo kūno svoriu, kol dar nesate pasiekę tos idealios fizinės formos.
Galėsite greičiau bėgti (tikrai!).
Taip pat plaukti ilgiau, minti dviratį įnirtingiau, ir tiesiog geriau atlikti kone visą kitą sportinę veiklą. Kodėl? Nes raumenys, kurie dirba jums atliekant fizinę veiklą, bus stipresni ir galingesni. Jėgos treniruotės taip pat gali padėti išvengti traumų kitose sporto srityse, kadangi jos padeda pakoreguoti bet kokį raumenų disbalansą, kuris gali pakenkti jūsų fizinei formai.
Padėsite savo širdžiai.
Nepaisant savo pavadinimo, kardio treniruotės nėra vienintelis mankštos būdas, turintis naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Jėgos treniruotės gali sumažinti kraujo spaudimą, ir kai kuriais atvejais tai daro taip pat veiksmingai, kaip vaistai! Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiems užsiimti mažiausiai dviejomis jėgos treniruotėmis per savaitę.
